這堂課是在陰的動作裡作冥想
老師一開始問了大家為什麼要冥想，大家說法不一，大多都是要察覺自己的想法，內觀自省，但是因為冥想一般給人的感覺很無聊又很容易睡著，所以先練習等段而平均的呼吸。
坐的時候可以坐在毛毯或枕頭上，保持腰部自然的曲線。在呼與吸中間有很短暫的間隔，之後呼與吸中間小小的憋氣。加入依些很簡單的陰的動作，都不是要伸展，只是要放鬆，之後把呼吸帶入到身體緊的地方。
最後是冥想的練習，在冥想中的雜念，老師將他解釋成有如池塘內美麗蓮花（冥想）下的汙泥（雜念），也就是有雜念是理所當然的，只是在雜念跑出來時，要學會控制他，如聽到聲音，就告訴自己聲音，之後回到呼吸上，看到光，就說眼睛，之後開始練習，練完大休息，就下課了
老師明年還會再來，很難想像JANET老師只有31歲喔~
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