13 01 11 企企ㄟ/ 1800 Heidi Gentle Flow

企企ㄟ，請台語發音

這堂課的重點在後彎，訣竅在於拉開肩、腋下連結處，也就是俗稱副乳地方（這是自己加的不是老師說的）路人開始心裡想像，這樣練下去，如果有作徹底，瑜珈的女生是不是就不再會有副乳的困擾，ㄎㄎ
拉開時要企企ㄟ，老師講了很多次，同學霧殺殺，後來有同學忍不住問老師，什麼是企企ㄟ，老師說，總算問了，好想回答，都沒人問

海老師，下次自問自答咩～

企企ㄟ就像用麻布袋裝東西時要抖一抖，才能裝更多，在雙腳打開的站姿前彎要拉開腋下到肩膀距離時，要先將身側拉長，之後將肩膀提高放到耳朵後面但不下壓，下壓會卡住，手肘伸直也是會卡住無法延伸，所以手肘一直都要保持微彎。之後一邊一邊分開的拉長，頭就幾乎可以碰地了
其它一樣的道理應用的動作還有蛇式、站姿前彎加手背後加十指互扣(雙腳平行或打開很寬)、英雄一加手背後十指互扣、跪膝弓箭步加手背後十指互扣、三角式加手背後塞大腿、英雄二加手背後塞大腿、弓式等等之後練習了一個扭毛巾的動作腳併、蹲著扭轉、屁股抬高點可以的話背手再蹲回去，我的腳跟踩不到地，可踩毛巾

之後是靠牆的肩立式，以為自己作得可以過關，老師還是來調整開得更開，之後輕鬆扭轉大休息

下課前老師替Carlos Pomeda作了廣告，建議大家無論如何都可以去上一堂。