17 Nov 09 復原的倒立/ 1930 Alexandra Restorative Yoga

想試試ㄚ里的復原跟TJ的有什麼不同。

上課前三十分鐘，上一堂課還沒下課，連清潔阿姨伯伯都還在外面等候，阿里已經在教室外面沙發上跟同學開槓了，真的是很熱心的老師

上課的傢俬頭是一樣多的，阿里自己提早來傳這些有的沒的，他也跟同學們說，下次上這堂課記得要提早五分鐘到教室準備這些；阿里也特別強調說，復原瑜珈跟陰瑜珈有點類似，但不同的是用很多的輔助工具來幫助身體復原，但復原瑜珈不是療癒(therapy)，他可以達到療癒的效果，但Restorative Yoga不是Therapy Yoga

今天一開始是躺在地上用繩子伸展大腿後側，之後是站立雙腿打開，用繩子把腳圈住腳跟踩繩子的前彎，頭可以靠在瑜珈枕或瑜珈磚上休息；老師說這是讓大家先習慣倒立；接下來用椅子作頭倒立，兩把椅子靠牆面對，椅面上鋪毛巾，先跪在地上把頭跟脖子塞進兩把椅子中的縫隙，之後手插入毛巾下的椅面上，慢慢的將腳離地，加上手的力量將身體倒過來，之後腳靠在牆壁上，但腳底持續用力向天空踩；頭跟脖子是完全放鬆的，兩個肩膀完全架在椅面上，椅子還有按摩肩膀的功能

這樣作倒立，很舒服

之後是肩立式，磚塊放在薦骨下（高度自己決定），兩條大腿用繩子綁緊，腳靠牆上伸直，兩手耳邊伸直

最後的大休息把毛毯捲一捲放脖子下，瑜珈枕放膝蓋下，腳跟著地，全身放鬆

上完課出會館，真的很冷。