12 Aug 09 有夠困難/1945 Philip Anusara Flow

今天的上課內容很有趣，老師說上課前有同學問他＂吐＂的課程會不會很難，但其實這是他第一次教吐的課，但因為阿努撒拉的課程跟其他的瑜珈不太一樣，老師希望大家不要因為想做到很難的動作而讓自己受傷（這時老師問在場的人有沒有人受傷的舉手，沒！有！人！舉！，哈哈，老師的當場反應超好笑），今天的重點是延展脊椎，大腿內旋，捲尾骨，小腿夾，心融化

夠給他複雜吧，有多複雜？在老師看到大家的二二六六的cobra後，找了一個平常就很常在課堂上當示範公仔的同學示範跟詳細講解了Cobra這個動作

講解的過程，全都用yes and no來提醒哪些要作哪些不作，其實那位示範女公仔平日就已經是大家公認練習得相當不錯的一位同學，可是在飛小普老師的糾正之下，慢慢的看小普老師說哪個部位要怎樣YES哪個部位又是要怎樣NO，整個示範下來，大家嘆為觀止

總結來說就是頭看前方，肩膀朝肩胛的方向往下往內夾，但心放軟，（看起來是下沉的感覺），手肘高度與肩膀同高，手肘內夾向後推，捲尾骨，大腿往上抬，內側用力，膝蓋上抬，小腿用力內夾

光說這些細節重點就很多了，更何況是做的時候要面面俱到每個細節都完全做到更是挑戰，何況有很多動作是身體自然會產生相對的對抗矛盾（要在這些些身體慣性中與矛盾中找到平衡，實在是很不容易），所以當大家回去練習時，只見老師自己很開心的說，這堂課實在太好玩了）^^’l，怎麼有一種小普的快樂建築在我們的痛苦上的感結咧？？

大家賺到的是飛小普老師為了講解在作伏地挺身時不要只用手臂的力量而要用到整個背部的肌肉，所以很難得的脫了上衣，展示兩種動作的不同，果真那個用整個背部肌肉的可以清楚的看到肌肉用力輪廓，嘖嘖，沒看到的人自己想像那種應該出現在腹部的六塊肌出現在肩夾的景象………

應用到剛剛講解的重點，接下來就是手倒立了，真是令大家覺得很神奇的是另一位示範公仔就在老師的一點點慢慢的說明下很輕盈的飛了上去，除了剛剛的那些重點，上去之後小腿要用力夾幫忙的夥伴的拳頭；拳頭最適宜的地方在小腿最粗的地方

我跟我們夥伴幾乎都不是自己跳上去的，應該是肩膀的穩定及肌力不夠，加上杜子也沒力，所以都是靠對方把自己給＂拔到＂天空中的，哈啊，更不用提上去了之後小腿夾不住拳頭了…….

應該是飛小普這幾天有在死被死當助教的關係，所以在上課的內容中看得到死被死窩下埔內容的影子

這對在普及而沒去司被死花摳摳得我們來說，真的是賺到啊