16 Mar 09 回歸/ 1945 Heidi Yoga Basics

很久沒有上基礎課了，最近的課總有不知如何下手的遲疑，海蒂的基礎瑜珈應該可以喚醒一下初衷，回歸到最基本的練習

沒有全滿的教室可是有很多的新生，這個Pure YOGA喔，真是不知道應該怎麼說，最近的會員實在是很多很多，然而還是看到業務源源不絕的在招攬新血，其實多一些同好是好事，只是課越來越難約了

所謂的難約就是不到九點零一分，通常很多搶手的課就已經要後補
或是，後補到了，櫃檯沒有通知，然後一邊飲恨沒上到課堆肥的同時，一邊又因為不知有補到沒出席上課而被系統歸類為未出席，黑名單扣點一次
這樣實在是有些冤枉
櫃檯太忙？疏忽。。。。。其實都可以理解
只是似乎應該控管一下了，不然真有點人滿為患的人山人海

今天講的是Ujjayi呼吸法跟大腿上抬用力，老師提到現在正在日本的恰老師也很愛叫大家大腿用力，今天要訓練的就是這個部分

呼吸法練完，接著是拜日式，強調彎膝蓋，下犬式也是；為了要讓背伸直，可以彎膝蓋，老師同時示範講解了Down dog 接 lunge的訣竅，膝蓋微彎往外張開像是青蛙，彈一下，再往前跨到兩手中間，很輕鬆

Worror 1 2 還有三角式，雙人練習是Worrior 1後腳大腿內側用力上提但小腿下壓，腰要微微旋轉面對正前方；Worrior 2 注意不要翹屁股，打開髖，後腳同Worrior 1 的腳，用力上抬而不是往下垮掉，三角式手扶磚塊，注意胸打開微微後仰

海老師好像感冒了，快快好起來黑！