對，這兩個字應該是天使老師這堂課講最多的兩個字
今天不知怎地，又回到那個骨盆的訓練，加上扭轉
只是單腳跪成九十度的扭轉而以，可是就是一直聽到老師不停的說，再轉再轉再轉，轉到要整個臉面對天空為止，重點在於要從腰轉，胸轉，鎖骨，然後才是脖子跟臉，老師大概認為大家都是麻花或是毛巾，一直叫大家轉，再轉再轉再轉，老師說，你們每一個人明明都可以轉很多，都不轉，都要我逼你們
ㄎㄎ，對啊，天使不變一下魔鬼怎麼行
坐地上，雙腳腳掌互對，成大菱形，雙手放大腿臀部兩旁，將臀部向後撐開，鼠蹊向後推，臀部自然離地，不要用手或是肩膀，要想像大腿卡進去，臀部就會自然抬高
之後坐姿前彎，背不直的膝蓋要彎，睡覺，下課
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