飛阿普在課程一開始跟大家分享了昨晚他畢生第一個地震的經驗
阿普從這次難得經驗中得到的心得是，藉由這個地震他觀察到人跟人之間的連結產生了，關心增多了，眼神交流了，當然他還是不改搞笑本色的說，在地震中倖存下來後，他很欣慰的很大口吸了一口冰冷的空氣，然後加上很大口的吃他的關東煮，跟很慶幸自己還活著，也因為這樣，他覺得很感恩
所以，今天的主題是訓練核心(這到底是跟感恩有什麼關係啊??)
一開始跟週五晚先觀察膝蓋後側的筋腱一樣，練習在膝蓋不動的前提下，小腿肌肉用力包骨頭，小腿向內夾緊，大腿臀部向外打開，捲尾骨，收肚子，腹部上提，頭幾乎可以插入兩跟小腿哩，而膝蓋後的筋腱，本來自然的向外擴張，也因為伸展到大腿後側而朝向正後方，練習了第二次，右腳還是做不到，應該是肚子沒用對力吧；捲尾骨屁股上抬的同時，夥伴要幫忙把臀部的肉往下壓（可別拉錯把褲子給脫下來了），這個主要的作用是要大家臀部要用力，肌肉去包骨頭，可是老師也說，幾乎大家的屁股都沒用力，說到這，那兩坨肉要用力真的很難，尤其又當他對著天空時，想要挪動他更是心有餘而力不足
之後是英雄三再到半月式，重點一樣是在核心，用核心去帶領動作，跟延展脊椎才作扭轉開胸，英雄三到半月式老師親自示範，同時一邊講解，看來很難的動作，阿普也是做得十分辛苦（老師也是人啊，真好），阿普也同時示範了沒有從核心啟動的動作，由柔軟度去作形上的外表的樣子，果真是有差別的
躺在地上接一點點腹部的練習，一樣用核心帶動把胸部離地抬起，而不是直接把頭抬起來，難怪我每次脖子都好酸
阿普教的東西雖然很少，表面上也很簡單，實際上卻很高深，想要一次就有體會，著實不甚容易，幸好我們還有一年的時間可以慢慢琢磨
加油！
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