04 Dec 09 三點式頭倒立/ 1700 Alexandra Upside Down

第二次上倒立課，第一次上阿里的倒立課

循例阿里還是提早到教室，提了一袋瑜珈帶，今天大家各拿一條帶子跟一個藍色的東西，上的主題是三點式頭倒立，阿里荖師說倒立的好處就在於可以改變我們平常看事情的角度，本來頭上腳下的，成了頭下腳上，很多事情用不同的角度觀看就會有不同的心得

通常三點式頭倒立不是會變成烏鴉，就是會從烏鴉變成倒立，果真，今天阿里教的最後一個動作就是倒立完當烏鴉

一開始拜日式熱身，練了幾個eagle pose的手，之後用手肘夾磚塊在胸前往上抬，啊裡說這在訓練肩舺骨，用帶子轉動肩膀，跟昨天哈達萬的動作一樣

半個小時過去，開始靠牆練習倒立；先把磚塊靠牆，頭靠磚塊上，貼地的頭的位子不是剛好在頭頂，而是頭頂稍微往前一點點髮際線往後一點的位置，手臂呈九十度，要像洽特爛尬一樣的夾緊，肩膀離開耳朵，肩夾固定，再慢慢的將腳抬高，一開始腳跟靠牆，慢慢再將腳跟離牆

第二個動作如果可以就回到墊子上再作一次，因為路人沒辦法，所以只好繼續抱著牆作好朋友

最後的終極動作是作完倒立後慢慢將腳膝蓋放到腋下成為烏鴉，再慢慢下來，當然路人還是只能死巴著牆當好朋友，班上很多高手，大家都一隻隻的烏鴉慢飛

老師還在牆邊用椅子，毛巾，作了一個道具示範如果脖子有問題的人該如何利用道具來作倒立，跟上次上他的restorative 的內容是一模一樣的

阿里的倒立自己每個動作都會作示範，一邊作一邊講解的同時還會叫同學看他也在抖，下來了之後也會跟一般人一樣哀嚎，很好笑。