阿普來台灣一個月了吧?一個月了? !也就是說要上他的課的機會已經不多了
今天上的是哈搭萬，阿努沙拉的基礎課，讓人很期待；一樣幾乎是全滿的課堂，老師一開始就把大家叫到前面去排排坐；大意是說，很多人上健身房都只訓練mirror muscle，背面都忽略了，加上現代人緊張忙碌，導致肩頸肌肉緊繃痠痛，老師要大家摸摸自己脖子的後面順著摸下去有一截頸椎C7很大塊的骨頭，問大家是不是摸得到是突出的？大家紛紛點頭說對，老師說，這樣是錯的！
大家哄堂大笑，老師說世界上有百分之85的人都是有頸椎弧度太平的問題，之後是鎖骨，老師叫大家摸摸胸前是不是有兩塊很突出的鎖骨？大家又點頭如搗蒜的說油油油………，老師又比出雙手打叉的姿勢，說；這樣也是不對的，阿普接著說我們好像在一般雜誌上看到瘦瘦美美的媽抖都要露出兩節大大又高聳的鎖骨來，所以都以為那樣是正常跟美麗的，但正常的脊椎弧度應該是看不到這個鎖骨的，哈哈，大家快要昏倒了
所以今天的動作就是要放鬆肩膀跟頸部的肌肉，讓他們回歸正常的弧度曲線
腳作LUNGE小腿向內集中，捲尾骨同時雙手交叉抱頭後方，下巴微抬，頭覺得用力下壓的感覺，但胸口朝天打開，或是如橋式般的躺在地上，一樣下巴微抬製造出頸部自然的曲線，頭往地上紮跟後用肚子的力量將胸抬離地面
還有靠牆作的伸展肩膀的動作，一手手刀朝上貼牆，另一手手指抓牆面，如果可以再轉胸作更深的伸展；最後是三腳式頭倒立，利用雙人練習，靠著牆面先把朋友的兩侧拉長，之後確認脖子的角度，將心融到脊椎捲尾骨後，單腳三次彈跳後自然跳到倒立，上去後腳指仍是用力張開的，如果可以的話，腳再離開牆面
也許是因為＂順位＂的關係，這樣作動作，比起以前作倒立更輕鬆了
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