14 Apr 09小藍加大毛/1930 Chops Gentle Class

哇......看看筆記，將近有一個半月之多沒上豬排老師的課了，不知道在混什麼

不過老師本身是沒有太大的變化的，上課同學的組成卻有一點點的不同，不知道是不是因為是捐偷可辣死的關係，一些常在豬排老師課上的熟面孔都沒看到

一開始上課有點小忙碌，要大毛巾還要小藍，毛巾對摺四次小藍放毛巾上中央，坐在小藍上英雄坐姿，特別講解如何撥小腿肌肉外轉

之後是潔淨呼吸法，應該有新生沒有作過，所以即使需要閉眼睛都聽到老師在教同學用力跟吸吐的口令，之後梵唱一段，完全沒辦法記，因為沒聽過，不過大意是說瑜珈練習可以讓心情平靜等等之類的

一開始是四足跪姿作貓跟牛的脊椎炎深呼吸，老師蹲在旁邊觀察，很怕牛腳一個不小心踢出去會踩到他，真是有夠不專心，應該不管老師有沒有在旁邊都還是要內觀的。以為是捐偷可辣死就比較輕鬆ㄇ？也沒有咧，一樣是一身汗

下犬式把腳跟離地，彎膝蓋，確實延展下背部。同時強調大腿上端有往內集中的力量。這動作突然好像有了一點點體會，趴到地上後先雙手背後互扣，肩膀打開，上半身提起之後才將兩手至於胸旁作Cobra，老師來要我下端集中但上端打開，老實說，有點難，那時想到的是這應該跟海地老師前幾次說的那個扇子是一樣的道理，可是當下端努力夾跟下推時，上端很自然就也擠在一起了；老師說把呼吸送到這裡來，恩。。。。真是個好建議，氣都快斷了

幾個不太難的動作，真要作到對位，正位，甚至是順位，還真的需要更多的練習，最後是左右鼻呼吸法，之後大休息。結束前老師放了常放的歌＂imaging"的頭一段，輕緩的喚醒大家。