老師上課前講了一堆名言(忘了)但滿有道理的，今天的動作有很多個討厭的恰特爛尬，對於剛上完天使拋而萬的弱雞來說是很吃力的。然後今天的經典動作是毛毛蟲，有二個版本，一個是穎點像匍匐前進的側平板，另一個是真的像毛毛蟲一般的蠕動前進（很難喔）。
另外還有單腳的烏鴉，老師也示範了吊胃（是這樣寫？）鎖喉然後前跳，然後說利用這個原理才能夠做到很好的倒立。老師也教了怎麼跳往前穿過之後坐下，完整版跟偷吃步版。這些大多數的同學都只能做基本款。
另外摳瑞老師在十二月有免費的窩夏普，當然免不了要打個廣告，結束時老師又說了一串樂樂長的瑜珈名言（還是中英對照哩），然後下課。
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