08 Jul 12 由淺入深/ 1200 Samrat Workshop

山姆老鼠的窩夏普，主題是從基礎到進階。這從中文看不出什麼意思來，英文是From Basic to Beyond，老師上課時特別問大家知不知道Beyond是什麼意思?(老蘇，台灣同學英文程度不好，如果會回答，應該會告訴你，BEYOND是一個樂團的名字!)

老師說，是要挑戰自我，超越潛能，聽起來就是很恐怖的感覺。

因為考慮到同學英文的程度，所以聽得懂的在一邊，聽不懂的另一邊，配有翻譯設備，一開始的翻譯不知道是日本或是香港籍，口音及語法較艱澀，之後另一位同學接手，就好多了

熱身就有一些難度，拜日式，但作三隻腳的平板及洽特爛尬，肚子要非常的有力啊，弓箭步沒有在前天慶城的仁慈，兩手舉耳旁，上半身還要與地面平行，手背後十指互扣，再前彎到希望額頭碰腳根（真是睏矇睏，賣暝吂），然後還有座椅式，重心在腳跟，膝蓋不超過腳尖，上半身不前傾，胸要盡量挺出去。

第一個動作，一步的距離面牆手扶牆或鏡面，前腳貼牆面作前彎，腳的高度要根頭一樣高（嗚～長這麼高要作什麼？害我腳要抬好高），之後向後轉180度變成後腳在鏡面的弓箭步，再慢慢走靠近鏡子，成為單腳站立的劈腿，重點是髖要盡量貼牆，大腿後側很緊的我，作劈腿很吃力。這樣還沒完，劈完另一腳爬上牆面成為手倒立，再可以的在空中劈腿，再可以的變成輪式。

當然，有很多人到手倒立時就開始下來歇息看戲了，ㄎㄎ

這一番折騰下來，就可想見這個課程的難度，以為過了很久，老師說，快一點，我們還有一個小時！（蝦密～我以為至少過了一小時半～）

第二個動作是靠牆的輪式，盡量讓胸去貼住牆面。輪式時老師特別問了多少人手腕會不舒服，並且說明了只要手腕小於九十度手腕就會承受過大的壓力，所以應該要讓手腕大於九十度，也就是不要折下背，而是盡量打開胸及肩膀。

然後又回去劈腿（泣～），拿磚塊，初學者拿最低的那一面，邊緣對齊腳底，前腿後腿伸展，骨盆要坐正，可以的胸前才合掌。可以選不同磚塊的高度調整自己的程度，示範的同學人雖然小小的程度卻很好，老師把磚塊立到最高的那一面了，他還是穩穩的前後劈著。另一個替代動作是磚塊放臀部下面，一樣三個方向高度，示範到最高的高度時，老師說，Oh my god, you almost stand up…….(山姆老鼠，您實在很壞耶)

英雄坐姿，像輪式一樣把臀部推高，之後像作輪式一樣頭點地，推胸，手走向腳底一次一次重複後最後手抓腳趾停留，這個動作老師一個一個調整及幫助大家作到，才調完半個教室，已經過了十分鐘，已經很多人陣亡了，老師繼續調完另一邊的教室回到他的坐位上，他說，他已經滿身大汗，因為，花好多力氣把大家拔起來！(哈)

最後站姿前彎，把肩膀塞在膝蓋後，慢慢往後坐下，有點變成腳掛在肩膀上用兩手支撐，大多數的人都搖搖晃晃（偶也訴），老師說這是因為核心不夠有力（BINGO!），最後是要作到腳向正上方伸直，大多數同學的通病是膝蓋沒有在肩膀上，所以會順著手臂滑下來，或是身體前傾太多，腳變成向左右打開，上半身是應該要幾乎與地面垂直，也就是胸是要抬高的。

老師說，大家對於作不到的動作不要氣餒不要放棄，像他花了四年才作到劈腿，十年才作到手倒立，（眼睛一亮～），一堂課就這樣結束了，最後他謝謝大家，特別謝謝他香港的學生大老遠的自香港情義相挺到台灣來（真的很感動耶，機票不用錢嗎？）

路人的妹妹上完的心得是，好划算喔～免費的窩下埔還可以學到這麼多東西（果真是貪小便宜的歐巴桑一族）