窩夏普第二堂，海老師主講，骷顱頭當嗎斗
今天的重點有上行及下行氣，腿的外旋及內旋，骨盆是否需轉正的迷思
拜日式，之後是英雄一運用腿外旋內旋的原理，加上捲尾股，老師說，英雄一解決了，其他的都好辦了；另外教了如何前跳後跳，前跳兩手手掌完全貼地，要有一種作手倒立的感覺，往上往前跳，不用跳到手中間，手後也可，感覺是吸氣後把自己的骨盆給帶起來到空中再降落，海老師的示範看起來超級輕鬆，還在空中停頓，之後同學問，要怎麼作到停頓，老師說，是肚子收的力量
後跳兩手手掌完全貼地，眼睛看兩手中間前一點點，頭不動，後跳時快落地時手肘同時彎曲，Timing要抓得剛好，怎麼抓？就是像倒立式時快倒下去了的那個＂啊＂，啊過了，會知道要跌下來，或是調整一下彎腿等等的
所以老師說，這個『啊』，是瑜珈的精神（噗叱～）
英雄二，三角式，側三角式，反轉三角式，都是一樣外旋內旋的原理，骨盆要不要轉正，先解釋所謂正的定義，只要三個點在一平面，而不是一高一低；站姿前彎手指抓大拇指，及手掌放腳掌下兩種變化，另外的站姿前彎，雙腳面牆打開，有四個變化，手插腰，手掌貼地，手背後互扣，另一個忘記了
還有一點點時間，作了鳶鳥式，手合掌背後祈禱式，前彎，腿的重點於英雄一差不多，重點都在前腳大拇指用力踩地，後腿的小指要貼地，內側要上提用力
老師說，阿斯坦加的動作流程一開始都是站姿的目地是要先把腳給練穩強壯了，後後彎就不是問題了，而且站姿動作的訓練著重在與地板連結，有很多的前彎讓人謙卑，難怪Ashtanga很迷人，因為有很多深奧而富有寓意的大道理
之後講了一點扭轉，結束前唱了另一段invocation，老師說，多練習，然後觀察自己周遭人事物的改變
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