今天其實主要是要作到英雄二，側三角到三角式
以為很普通很平常的動作，在阿普的課堂上就會變得很搞剛，很複雜，跟很難
一開始用小藍磚，一樣是腳底往下紮跟，小腿集中，大腿打開，之後用捲尾骨的力量把小藍磚給夾住，阿普在示範時特別說，常常有很多同學問，在作瑜珈的時候屁股到底要不要用力，他說，要FIRM your bum, not squeeze。在解釋這兩者的差別時,阿普把臉擠得跟包子一樣說，這是squeeze，之後又把臉整個撐開拉得像小丸子綁馬尾一樣說，這是FIRM，翻成中文的意思就是臀部要是結實的而不是夾臀部（不過咧，我想對於剛接觸阿努沙辣或是不了其中異同的人來說，應該是沒有太大差別的。）
夾著小藍作拜日式在阿普的課上不是頭一回，但是不能把小藍像生小孩一樣向後推就有點困難了，這時要靠捲尾骨的力量讓小孩不要生出來，前彎的時候很容易生小孩，捲了尾骨就很難彎下去，唉～
然後就是應用這個原理，作到英雄二，側三角到三角式，現在終於可以慢慢的體會到以前CHOPS老師常說的，下半身很穩定，上半身就可以很自由
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